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北京電視台《中華文明大講堂》節目
樊醫師主講《中華文化與中醫養生》講座錄製

　　●什麼是養生？怎麼養生？
　　●春秋二季是受孕的最佳季節？
　　●人的病從哪裡來？為何會生病？
　　●為何說西醫治病、中醫治人？
　　●中醫如何調治青春期叛逆性格？

本書特色

　　中醫醫療基礎是養生
　　受益一生．健康一生
　　求醫不如求己，健康就在自己手中

　　樊醫師以實務經驗，用生活化的語言，引領您進入中醫養生的寶庫

　　讀者有了這本書，彷彿大醫就在你身邊，諄諄教您如何養生？
　　依循中醫養生法、老祖宗的智慧，樊醫師教你掌握人生4大關鍵期的正確養生之道

　　兒童期→決定孩子一生順利成長的關鍵。
　　讓孩子健康不生病；並培育其心靈與智力發展。

　　青春期→要先補養脾胃，幫助孩子長高、長結實；
　　重視孩子的身心變化，培養生活好習慣。

　　更年期→女性調養不適症狀，多釋放壓力；
　　中年男性肝腎漸衰，少吃、減油、忌熬夜。

　　老年期→飲食以清淡為宜，運動以不累為度。
　　多一口不吃，多一步不走，不可過度勞累。

　　瞭解中醫養生觀，身體常保安康

　　從傳統文化與中醫之間的關係出發，詳細解說中醫基本觀念，如中醫的起源、發展歷程及思想基礎等。唯有掌握中醫精氣神的養生關鍵，才能在身體狀況好時，治未病（養生）。

　　詳列養生關鍵期，從幼到老保養體質

　　論述兒童期、青春期、更年期、老年期4大時期的養生要點，從幼兒到銀髮族全方位照顧。另探討四季保健、情緒健康等重要議題，讓您由內而外，輕鬆養好不生病的體質。

　　貼心提供名醫建議，防患未然不生病

　　作者總結中醫經典《黃帝內經》養生主張，結合自身臨床經驗，及各式生活例證，闡發中醫養生之道，提供貼心的名醫建議，希望幫助讀者找到健康泉源。

作者簡介

樊正倫

　　●著名中醫學家
　　●1982年獲醫學碩士學位
　　●北京崔月犁傳統醫學研究中心研究員
　　●北京平心堂中醫門診部法定負責人
　　●廣東省中醫院中醫藥學術繼承人指導專家
　　●曾任中國中醫藥出版社主要創辦人及古籍編輯室主任
　　●2006榮獲全國首屆「中醫藥傳承特別貢獻獎」

　　●從事中醫臨床與研究40餘年，廣泛研讀歷代中醫典籍，在多種疑難病症的預防和治療，皆有豐富經驗和良好療效，有「中醫教父」之美譽。

　　●具有深厚中醫文化理論修養，著作有《中醫教父的養生智慧》，主編《明清中醫名著叢刊》、《明清名醫全書大成》、《明清中醫臨證小叢書》等中醫學著作。

　　●近年受邀在媒體、校園，舉辦中醫講座，2008年在中央電視台推出「中醫養生」系列講座，獲得熱烈歡迎及高度評價。中央電視台「健康之路」中醫健康權威顧問、中華醫學會健康大講堂中醫專家、《北京晚報》健康快車節目資深中醫顧問。

【自序】防微杜漸，遠勝事後打針吃藥

第一篇　什麼是中醫養生？
第1章　中醫的根是什麼？
1　《黃帝內經》是一本什麼樣的書？
2　元氣就像瓦斯，會越用越少？
3　瞭解生命的規律
女性以「陰」為主，男性以「陽」為主
4　中醫如何看病？
5　人為什麼會生病？
6　中醫的哲學基礎是什麼？

※還原現場
Q1　學「小周天」或「逆式呼吸法」，可補養元氣嗎？
Q2　臍療與九竅通的關係為何？
Q3　為什麼有些人會不停咳嗽？
Q4　為何有時會感覺上氣不接下氣？
Q5　一年四季如何正確養生？
Q6　人工種植的中藥，藥效是否會打折扣？

第2章　什麼是養生？
1　什麼是養生？如何養生？
2　養生3大迷思？
減肥不吃飯，吃素更健康，炎夏開空調
3　藥食同源的智慧
4　想吃就吃，淺嘗輒止
特別想吃的東西，通常是身體最需要的

※還原現場
Q1　腦膜瘤手術後，如何進行食療？
Q2　為什麼清晨會手脹、關節痛？
Q3　為何一進補就會上火？
Q4　身體虛就要進補？
Q5　一次吃多種保健品，會不會互相抵觸？

第二篇　四季對症養生
第1章　細說疾病
1　中醫如何分類疾病？
2　人致病的3大原因為何？
3　什麼是「望聞問切」？
4　把脈的3個問題

※還原現場
Q1　為何有人不易生病？有人一生病就很嚴重？
Q2　如何調理慢性腸胃炎？　
Q3　為什麼手腳會龜裂？
Q4　產後便結該怎麼辦？
Q5　老年人小腿為什麼會經常抽筋？
Q6　經常頭痛、頭暈的原因何在？
Q7　寶寶排斥副食品，該如何是好？
Q8　《黃帝內經》的不生病要訣為何？

第2章　四季常見疾病及其防治
1　養生要因人、因時、因地制宜？
2　哪些是春天常見的疾病？
冷熱交替，容易傷風感冒
3　哪些是夏天常見的疾病？
腸胃道疾病和暑熱最常見
4　哪些是秋冬常見的疾病？
秋燥易咳嗽，冬寒易腹瀉

※還原現場
Q1　夏季為何容易上火？
Q2　秋天如何「搶秋膘」？
Q3　何時保養能讓女人最美麗？
Q4　夏季食用辛辣物，如何尋求平衡？
Q5　春、冬兩季容易上火該怎麼辦？
Q6　頭皮發炎為何無法治癒？

第3章　四季養生
1　四季養生＝遵守陰陽規律
2　春季養生
衣著密實VS.養血調肝
3　夏季養生
避免流汗過多耗損心氣
4　秋季養生
吃「秋梨膏」防秋燥
5　冬季養生
用藥食補養腎陰腎陽

※還原現場
Q1　做完心臟繞道手術後，如何保養、飲食？
Q2　前述各種補藥，是否適合所有體質？
Q3　甲狀腺功能低下者如何飲食？
Q4　肥胖者不適合選用六味地黃丸？
Q5　冬天盜汗嚴重，越出汗越冷的原因為何？
Q6　更年期女性如何服用「烏雞白鳳丸」？
Q7　心律過慢者或老年人洗三溫暖有好處嗎？

第三篇　族群養生
第1章　兒童期養生
1　孕期要注意哪些事項？
不提重物、不偏食，防止水腫、高血壓
2　新生兒護理
用枝條水淋浴，喝「黃連甘草水」
3　嬰兒護理
以母乳餵養，注意飲食、排便
4　幼兒護理
保護脾胃，觀察大便，留意天候

※還原現場
Q1　除了母奶，可否讓嬰兒補充副食品？
Q2　孩子下午排便正常嗎？流鼻血該怎麼辦？
Q3　如何分辨發燒的種類？可使用哪些處方？
Q4　如何治療「手口足病」？

第2章　青春期養生
1　補養脾胃是關鍵
用「六味地黃丸」幫助孩子長高、變結實
2　讓孩子培養好習慣最重要？
3　關注青春期的生理變化
4　如何調治青春痘？
中醫用「清熱涼血解毒法」祛痘
5　如何避免肥胖症？
3歲以後多吃天然食物
6　孩子的心理變化更應重視？

※還原現場
Q1　如何讓青春期的孩子情緒平穩？
Q2　如何面對孩子的早熟問題？
Q3　女兒經痛得很厲害，是否跟出遊有關？有何補救措施？

第3章　更年期養生
1　女性更年期症狀有哪些？
熱潮紅、盜汗、煩躁、憂鬱等不適症狀
2　更年期「重在調不在治」？
3　女性調養更年期的方法為何？
4　女性更年期情志養生
學會釋放壓力，切勿憋悶
5　男性更年期症狀有哪些？
40歲過後，肝腎漸漸衰弱
6　男性調養更年期的方法為何？
少吃、減油、忌熬夜

※還原現場
Q1　面臨更年期，該不該停降壓藥？
Q2　罹患輕微高血壓可以不吃藥嗎？
Q3　75歲以上的老人經常耳鳴需要治療嗎？
Q4　喉嚨常起泡、牙齒慣咬腮幫子，身體哪裡出問題？

第4章　老年期養生
1　首先要調整心理狀態
2　老年人的生活、運動須知有哪些？
銀髮族健康程度檢視表
3　為何足部保暖很重要？
4　為什麼要保護肝氣和腎氣？
5　老年人如何防治常見疾病？

※還原現場
Q1　如何調理脾胃虛弱、上熱下寒的狀況？
Q2　心房顫動患者平時須注意什麼？
Q3　吃樹皮能返老還童嗎？在中醫學上有無根據？
Q4　頭痛時血壓偏高，不痛時血壓偏低，該如何調養？
Q5　治療「重症肌無力症」選用中藥或西藥？

第四篇　情志養生
第1章　情志與五臟健康關係密切？
1　心和腦何者為主宰？
西方認為是腦，華人以為是心
2　五志和五臟的關係為何？
喜怒悲憂恐，五志與五臟相互影響
3　性格是天生的嗎？
五臟狀態影響性格
4　養心的訣竅是什麼？
處事動腦不動心

※還原現場
Q1　如何對待家中的過動兒？
Q2　如何調節肝氣與肺氣，維持健康？
Q3　為何人年長後會感覺焦慮、憂鬱？
Q4　《黃帝內經》中，「恬淡虛無」和「志閑而少欲」各為何意？

【附錄】五行對應關係表

自序

防微杜漸，遠勝事後打針吃藥

　　2010年5月，我應北京電視台《中華文明大講堂》節目邀請，以「中華文化與中醫養生」為主題，進行共計10次的講座。講座播出後，出版社的編輯同仁與我聯繫，建議將講座內容集結發行，於是便有了這本書的問世。

　　身為一名從醫40餘年的中醫師，我深知疾病所帶來的痛苦。在臨床實踐的過程中，我經常看到許多原可防患於未然的疾病，卻因病家不予留心，養癰遺患，終致重疾，而這種情況尤以近十幾年來為甚。

　　痛心之餘，我不禁思考：在生活水準大幅提高的今天，為何病痛無減，惡疾叢生？答案大約有二：

　　第一，今人憑藉發達的科技、豐富的物質，已可做到許多古人無法想像的事情。然而，當人們沉湎於現代生活的種種好處中時，已不自覺地違背自然規律。這種逆天而行的做法，終會導致疾病的發生。

　　第二，今日社會節奏之快、競爭之激烈，是幾十年前無法想像的，人們處在一個高度緊張的環境中，起居無節，喜怒無常，終日忙於經營，無暇顧及身心健康，日積月累，最終導致「千里之堤，潰於蟻穴」，病已造成，再想恢復健康狀態則慢如抽絲。

　　如何在身體健康時防微杜漸、未雨綢繆，成為現代人當前的重大課題。這個問題絕非一人一時可以解決，然路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索。

　　基於這些認識與想法，我總結了中醫經典《黃帝內經》的養生論述，結合自身的臨床經驗，對中醫養生之道進行闡發，以期於固陋之辭中，或有一二句益於世人，則我心已慰，這便是我出版此書的首要目的。

　　在學習、領悟、運用中醫學的過程中，我逐漸認識中醫是一門「執形而上之道，用形而下之術」的學問。中醫學的理、法、方、藥背後，蘊藏著積數千年之功的中華文化。

透過中醫學的內容，我們可以觀察到，古代先哲認識世界和自身的方式，這是前人窮畢生之精力、言造化之神奇的智慧結晶。祖先為我們留下一筆極為寶貴的精神財富，只待有心人發掘傳承，以蔭後世。

　　我力雖不逮，也必盡心探求，以求不負前人苦心，拋磚引玉，為中醫文化的傳承盡綿薄之力，這也是我出版此書的另一目的。

　　附帶說明的是：本書出版主要針對大眾，並非學術類書籍，但求言簡意賅、明白曉暢，書中不免有零散無序、管窺蠡測之弊，留待廣大讀者批評指正，我在此致以衷心的謝意。

樊正倫